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냉장 보관으로 만든 푸딩 위에 블루베리 토핑
더 이상 귀찮은 다이어트 간식 NO!
슈퍼푸드 2배 조합으로 만드는 아침 식사 + 디톡스 + 간식 올인원 레시피
✅ 블루베리 치아씨드 푸딩이 좋은 이유
- 해독 작용 + 장 건강 강화
- 치아씨드는 수분을 머금으며 변비 개선, 장내 독소 제거 효과
- 블루베리는 항산화 & 항염 작용 탁월
- 포만감 폭발 → 다이어트에 딱!
- 치아씨드의 점성은 위장에서 천천히 소화되어
공복감 억제 + 혈당 안정화 효과
- 치아씨드의 점성은 위장에서 천천히 소화되어
- 무가당 요거트 또는 식물성 우유로 비건 OK
- 유당불내증, 저당 식단, 글루텐프리 등 다양한 식단 유형에 적용 가능
🍽️ 블루베리 치아씨드 푸딩 만들기 (냉장 보관형 레시피)
🛒 재료 준비
| 재료 | 양 | 설명 |
| 치아씨드 | 2~3 테이블스푼 | 수분 흡수 시 푸딩 형태로 변함 |
| 식물성 우유(두유/아몬드밀크 등) | 150~200ml | 무가당 사용 시 더욱 건강하게 |
| 냉동 or 생 블루베리 | 1/2컵 | 항산화 성분 풍부한 슈퍼푸드 |
| 꿀 또는 메이플시럽 | 1작은술 (선택사항) | 자연 단맛 보완용 |
| 바닐라 익스트랙 | 소량 (선택사항) | 풍미 강화용 |
🥄 만드는 법
- 밀폐용기에 치아씨드 + 우유 + 꿀(선택)을 넣고 잘 섞는다
- 냉장고에 최소 3시간~하룻밤 보관
- 푸딩 형태로 굳으면 꺼내서 블루베리 토핑
- 그래놀라, 견과류, 코코넛플레이크 등으로 취향껏 추가 가능
🧠 먹는 타이밍 & 활용법
- 아침 공복에: 장 해독 + 저자극 고영양
- 운동 전후: 포만감 유지 + 혈당 급상승 방지
- 다이어트 간식: 칼로리는 낮고 영양은 높음
- 밤 간식 대체: 식욕 폭발 방지
💡 블루베리 치아씨드 푸딩 보관 꿀팁
- 유리병 or 밀폐용기에 담아 3일 이내 섭취
- 냉장 보관 시 바로 꺼내 먹기 편한 간편식으로 활용
- 텀블러나 도시락병에 넣으면 외출 간식으로도 최고!
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