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두유 + 냉동 블루베리 + 바나나 + 아몬드
간단한 조합만으로 완성되는 아침 대체식 + 피부미용 간식 + 항산화 스무디
✅ 블루베리 두유 스무디가 좋은 이유
1. 포만감은 높고 칼로리는 낮다!
– 두유와 바나나의 조합은 속을 든든하게 채워줘 식사 대용으로도 딱!
2. 항산화 성분이 풍부하다
– 블루베리는 안토시아닌, 아몬드는 비타민E가 풍부하여
노화 방지, 피부 개선, 면역력 강화에 탁월
3. 유당불내증도 걱정 없는 두유 베이스
– 우유 대신 식물성 단백질을 섭취할 수 있어
비건이나 유당 민감자도 안심
🍹 블루베리 두유 스무디 만드는 법
🛒 준비 재료
| 재료 | 양 | 설명 |
| 냉동 블루베리 | 1컵 (약 100g) | 안토시아닌 + 비타민C 폭탄 |
| 바나나 | 1개 | 식이섬유 + 자연의 단맛 |
| 무가당 두유 | 200ml | 저지방 단백질 + 칼슘 보충 |
| 아몬드 | 5~10알 | 포만감 + 비타민E + 고소한 맛 |
| 꿀(선택) | 1티스푼 | 단맛 보완 (선택사항) |
🥣 만드는 방법
- 재료를 믹서에 모두 넣는다.
- 30초~1분간 곱게 갈아준다.
- 컵에 담아 바로 마신다.
✔️ 차게 먹고 싶다면 얼음 2~3조각 추가도 OK!
💡 이런 분들에게 추천해요
- 아침에 밥 먹기 부담스러운 직장인/학생
- 다이어트 중 간편한 식사 대체 찾는 분
- 피부 안색과 노화방지 신경 쓰는 분
- 당 줄이기 실천 중인 건강 식단러
🧠 꿀팁 응용 레시피
- ✅ 아몬드 대신 견과믹스 활용해도 풍미 UP
- ✅ 시금치/귀리 추가 → 건강식 더블 강화
- ✅ 밀폐병에 담아 냉장 보관 후 출근길 텀블러에 OK
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